Chế độ ăn uống giành cho bạn gái muốn giảm mỡ đùi

che do an uong giam mo duu

Nhiều bạn nữ có các chỉ số của cơ thể là hoàn toàn bình thường nhưng các vòng đo trên cơ thể lại không cân đối. Điều này khiến nhiều bạn nữ không khỏi lo lắng về thân hình của mình và tìm cách để khắc phục.

Nếu giảm cân toàn bộ cơ thể thì số đo các vòng lại vẫn giữ tỷ lệ như thế. Bởi vậy phải có những cách giảm đúng chỗ cần giảm. Nhiều người hay bị dư thừa lớp mỡ phần đùi và hông. Theo các chuyện gia về dinh dưỡng, để giảm mỡ vùng đùi và hông thì cũng cần tuân theo nguyên tắc giảm cân chung, đó là có chế độ ăn kiêng hợp lý và vận động nhiều hơn, thường xuyên hơn.
che do an uong giam mo duu
Vậy chế độ dinh dưỡng cho bạn gái muốn giảm mỡ bụng và hông là gì?
Trong chế độ ăn của mình, hãy cắt giảm chất hấp thụ chất béo
– Đầu tiên, bạn hãy kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Bơ, pho mát, sữa và sữa đặc…khi ăn vào sẽ được tích tụ ở hông và đùi. Nên chuyển sang dùng dầu ô liu hoặc dầu thực vật thay thế cho các chất béo và hạn chế chúng một cách tốt nhất.
– Cần tuyệt đối hạn chế những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu…
– Thêm các loại rau xanh, trái cây, bột mì…vào trong chế độ ăn của mình.
Cắt giảm Carbohytrates
– Để giảm mỡ đùi và hông hiệu quả, bạn gái cần thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng tinh bột và bổ sung protein nhiều hơn. Khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn sẽ dẫn đến thừa chất béo và chất béo này thường xuyên tập trung ở hông và đùi. Tinh bột thường có trong gạo, mỳ…Chế độ ăn của bạn cần bổ sung thêm bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…
– Các thực phẩm như cá và thịt gà bỏ da nếu ăn với số lượng vừa đủ cũng sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ đùi và hông của bạn.
– Tăng cường ăn thật nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp để giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
– Uống từ 2-2,5l nước mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Trên đây là chế độ ăn uống hợp lý cho bạn gái muốn giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *