Phương pháp luyện tập khiến vòng đùi thon gọn hiệu quả

phuong phap tap luyen gaim mo dui

Để giảm đùi hiệu quả, ngoài có chế độ ăn uống thích hợp, bạn cần phải kiên trì với các bài tập luyện, mỗi buổi tập ít nhất 45 phút và kết quả sẽ có sau vài tháng, chứ không phải vài ngày đâu nhé!

Hãy cùng xem những bài tập luyện giúp vòng eo thon gọn trở lại.
1. Cầu thang bộ và leo nó mỗi ngày
Bạn hãy bỏ thói quen đi thang máy và sử dụng thang bộ để giúp việc giảm mỡ đùi của bạn trở nên hiệu quả. Lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
2. Thường xuyên chạy bộ
Thường xuyên chạy bộ hoặc đi bộ được coi là vô cùng tốt cho hệ tim mạch của mỗi chúng ta. Việc chạy bộ này giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Vào buổi sáng, khi có nhiều oxy trong không khí, bạn nên chạy bộ để giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đây chính là thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày.
phuong phap tap luyen gaim mo dui
3. Tăng cường đạp xe
Nhiều người nghĩ đạp xe là chân to nhưng thực tế không phải như bạn nghĩ đâu. Đùi của bạn sẽ trở nên thon hơn bởi chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Tập luyện xe đạp với tốc độ tăng nhanh dần là tốt nhất nhưng bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh để đạt được hiệu quả giảm mỡ đùi một cách nhanh nhất.
4. Tập luyện bài tập chuyển động đùi
Tập bài tập ngồi xổm trên ghế
Đầu tiên, bạn hãy đứng trước một chiếc ghế, chân rộng bằng hông, bụng và thân thẳng. Sau đó bạn hãy uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như chạm mông vào ghế. 2-3s một dáng, khi tập bạn hãy chú ý giữ chân thẳng và cứ tập như vậy 12-16 ngày.
Tập bài tập gót chân
Đầu tiên, bạn hãy đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Sau đó bạn hãy co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Tiếp tục làm động tác thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Mỗi bên chân hãy làm từ 8-12 lần.
Với mỗi người, mỗi phương pháp lại có những tác động hiệu quả khác nhau. Nếu có thể bạn hãy kết hợp cả 3 phương pháp với chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ đùi. Chúc các bạn gái có số đo vòng đùi như mơ ước.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *