Tuyệt chiêu làm giảm hiện tượng đau hông khi mang bầu

tuyet chieu giam dau hong o ba bau

Những bà bầu càng về tháng cuối càng bi đau hông nhiều hơn. Tuy nhiên đây cũng là hiện tượng phổ biến nên bà bầu cũng không cần phải quá lo lắng.

Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ mách bà bầu một số cách để chống lại việc đau lưng.

Tư thế khi làm việc cần phải chú ý

Dù bạn làm bất cứ công việc gì thì cũng nên lưu ý tư thế ngồi, đứng hoặc đi lại khi đang mang bầu bởi nó ảnh hưởng nhiều đến việc hông có bị đau hay không. Nếu bạn làm văn phòng, hãy ngồi thẳng lưng hai bàn chân để áp sát với sàn nhà. Khoảng 30 phút đến 1h bạn nên đứng lên đi đi lại lại khoảng 2 – 5 phút sẽ làm cho hệ cơ đỡ bị căng thẳng. Hoặc nếu bạn có công việc khác là giáo viên thì bạn không nên đứng quá lâu, nên chú ý thời lượng đứng, ngồi và đi lại cho hợp lý. Tóm lại, dù là công việc gì đi nữa thì bạn cần căn thời gian đứng ngồi và đi lại cho phù hợp, việc ở quá lâu một tư thế nào đó sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau hông trầm trọng hơn.

tuyet chieu giam dau hong o ba bau

Lựa chọn giầy dép cho phù hợp để giảm đau hông

Tuyệt đối không nên sử dụng những đôi giầy cao gót khi mang bầu. Tốt nhất bạn nên cho mình những đôi dép thấp khoảng 1cm – 2cm là vừa nhé, với độ cao vừa phải như thế này nó sẽ giúp bạn thoải mái khi di chuyển. Cỡ giày dép cũng là điều mà bạn cần quan tâm. Viejc chọn cỡ giầy dép cho thoải mái một chút, tránh đi giày quá chật gây khó chịu sẽ tốt cho việc giảm đau hông ở bà bầu. Thông thường các tháng cuối mẹ bầu thường bị xuống máu và phù chân vì thế hãy thay đổi và chọn cỡ giầy dép sao cho phù hợp.

Tránh những công việc quá sức

Giai đoạn mang bầu bạn lưu ý không làm việc nặng, nên làm những công việc nhẹ nhàng. Cả về việc nhà hay việc của cơ quan. Bạn càng làm việc nặng tình trạng đau bại ở bà bầu càng tăng lên, nó có thể sẽ ảnh hưởng đến cả cuộc sống và công việc của bạn. Tốt nhất, hãy giữ gìn sức khỏe cho cả 2 mẹ con sau sinh.

Thường xuyên tập thể dục

Trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, các bà bầu hãy dành 30 phút cho việc tập thể dục nhẹ nhàng. Những động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga cho bà bầu sẽ giúp mẹ bầu thư thái và dễ ngủ ngon hơn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.

Chú ý đến tư thế khi ngủ

Khi ngủ bà bầu cần thương xuyên thay đổi tư thế ngủ để đỡ mỏi hơn. Bạn có thể chọn chiếc giường đủ rộng cho việc thay đổi tư thế được thoải mái. Bạn có thể nằm đệm ngay cả mùa hè và bật điều hòa cũng sẽ giúp mẹ bầu đỡ khó chịu, đỡ đau hơn là nằm giường bình thường.

tuyet chieu giam dau hong o ba bau1

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn hãy nghỉ ngơi sớm và thoải mái. Tránh ăn quá no và không được để quá đói. Cần ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn nhiều dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng giai đoạn mang bầu. Rất nhiều bà mẹ khó ngủ do thiếu máu não bởi giai đoạn bầu cần uống bổ sung sắt thường xuyên tránh thiếu máu cho cả mẹ và thai nhi. Với các bà bầu đi làm, vào buổi trưa bà bầu nên được nghỉ và ngủ khoảng 30 phút đến 1h để lấy lại sức khỏe. Nếu mẹ làm việc quá sức thì chính các em bé cũng cảm thấy rất mệt. Khi không nghỉ ngơi hợp lý, các cơ và các dây thần kinh phải làm việc liên tục dẫn đến mệt mỏi. Điều này càng làm tình trạng đau hông ở mẹ bầu thêm nặng đấy nhé.

Trên đây là một số biện pháp giúp bà bầu giảm được chứng đau hông.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *